体がだるい、つらい、足攣ったぁ～

熱中症予防のために体を冷やしたりエアコンで体を冷やしたことで体がだるい、
つらい、足攣ったぁ～など　命を守るためとはいえ
冷やし過ぎてしまうと弊害も起きます。
そんな時はお風呂が1番だよぉ～っというお話を前回しました。

様々なセルフケア

この前もお越し頂いた方が　足腰がだるく、朝起き掛けにふくらはぎが攣ってしまったとお話いただきました。
少し温めたトルマリンで患部を温めてからクリームを使ったマッサージとふくらはぎの筋膜リリースをしました。
筋肉をファファにしました。

つらくなられた時すぐにお越しになられれば問題はないのですが
なかなかタイミングが合わない時もあるのでご自身で出来るセルフケアの方法もお話ししました。
今日はそのセルフケアの方法をお話しいたします。

1つ目・超軽スクワット

まず一つ目です。超軽スクワットです。
膝を深く曲げず小さなお子さんがまるでタダをこねた時、
体を揺らし膝を軽く曲げ伸ばしする程度の繰り返しをします。
大腿の筋肉が少ない方が無理をして曲げるとかえって膝関節を痛めることになるので　
本当に軽く膝を曲げ伸ばしで行って下さい。
揺らすと言った方が正解です。
時間的には最初は15秒～30秒を１セット！慣れたら３～５セット行います。
太ももの筋肉は大きいので発熱量も大きいです。
ただ、思ったよりかなりキツイです。最初はなんだこんなものかと思いますが、
長く続けるとびっくりするほどしんどいです。
適度な運動時間で切り上げて下さい。